الوقاية من مرض هشاشة العظام
المرض باختصار
مرض فيه اضطراب في قوة العظم يصيب الإناث خاصة وبشكل خاص بعد سن الإياس
50% من النساء لديهم osteopenia (تلين عظام )
18% لديهم osteoporosis (هشاشة عظام )
يتظاهر المرض بــ : (( ألم عظمي ونقص مقومة عظمية وكسور وعدم ثبات أثناء الحركة وقصر قامة ))
ما أود عرضه لكم هو عوامل الخطورة للمرض والتي بالإمكان تعديلها :
1-التغذية : وهنا عامل الخطورة في نقص الأغذية الحاوية على الكالسيوم وفيتامين D ونقص المدخول البروتيني .
2-نقص التمارين : ونمط الحياة المعتمد على الجلوس ومشاهدة التلفاز .. تعتبر عامل خطر لهشاشة العظام ..
وجد أن جميع الرياضات التي لا تضمن حركة الجسم بحيث يقع ثقله على الأرض مباشرة غير مفيدة في الوقاية من هذا المرض (كالسباحة وركوب الدراجة ..) ويعوض ذلك عبر نصح الفتيات بالمشي الجدي وبخطى سريعة والتمارين الرياضية التي تحمل العظام ثقلاً .. وحالياً يعتقد أن المشي السريع الجدي لا يزيد الكتلة العظمية ولكن يخفف من هدمها فقط .
ومع ضرورة التنبه لتجنب الرياضات العنيفة للإناث لأنها غالباً ما تؤدي لهشاشة عظام باكرة حيث تسبب إنقطاع طمث باكر وبالتالي خطورة إضافية .
3-التدخين والكحول : حث أنهما ينشطان حل العظام وذات تأثير سام على الخلايا بانية العظم كما أن الكحول ينقص امتصاص الكحول ويحدث اضطراب باستقلاب فيتامين D .
4-القهوة : والتي زيادتها تزيد الإدرار وطرح الكالسيوم ، وهي تعدل عبر الامتناع أو تخفيف التناول .
مع تمنياتي لكم بالاستفادة ودوام الصحة